4 απλά βήματα για ιδανικό περιβάλλον ύπνου!

Βρήκες το κατάλληλο στρώμα και το σωστό μαξιλάρι, συγχαρητήρια!

Έκανες τα πιο βασικά για έναν ξεκούραστο ύπνο! Τώρα είναι η στιγμή για να δεις συνολικά το περιβάλλον ύπνου σου και να το βελτιώσεις!

Βήμα 1ο
Διάλεξε λευκά είδη που σε κάνουν να αισθάνεσαι άνετα!

Σεντόνια, μαξιλαροθήκες και σκεπάσματα έρχονται σε άμεση επαφή με το δέρμα σου γι’ αυτό πρέπει να είναι φιλικά προς αυτό και να σου προσφέρουν στο σύνολό τους μία άνετη αίσθηση. Αν νιώθεις τα σεντόνια σου σκληρά, αν ζεσταίνεσαι ή κρυώνεις με το πάπλωμά σου, τότε πρέπει να τα αντικαταστήσεις με πιο συμβατά στις ανάγκες σου. Τα βαμβακερά λευκά είδη είναι πάντα μία καλή επιλογή, καθώς το βαμβάκι σαν υλικό έχει την ιδιότητα να αναπνέει, είναι μαλακό και ανθεκτικό.

Βήμα 2ο
Δημιούργησε ένα ήσυχο, σκοτεινό υπνοδωμάτιο!

Το 2017, το Νόμπελ Ιατρικής απονεμήθηκε σε 2 επιστήμονες που προσπάθησαν να βρουν πώς δουλεύει το βιολογικό μας ρολόι, αυτό που μας κρατάει σε ρυθμό ώστε το βράδυ να κοιμόμαστε και τη μέρα να είμαστε φουλ στην ενέργεια. Το λέει και η επιστήμη, για να κοιμηθείς χρειάζεσαι ένα σκοτεινό περιβάλλον, απαλλαγμένο από ηλεκτρονικές συσκευές καθώς το μπλε φως δίνει λανθασμένο σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ημέρα.
Εκτός από την ησυχία στο δωμάτιό σου, μπορείς να βοηθήσεις και την ησυχία στο μυαλό σου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος θα τακτοποιήσει όσα έχουν συμβεί, θα κρατήσει τα δεδομένα που θεωρεί σημαντικά και θα αποβάλει τα ασήμαντα, δημιουργώντας χώρο για νέα γνώση. Μπορείς να επηρεάσεις αυτό το «νοικοκύρεμα», αν επικεντρωθείς λίγα λεπτά πριν κοιμηθείς στα θετικά σημεία της μέρας σου.

 Βήμα 3ο
Ρύθμισε τη θερμοκρασία!

Παρόλο που το να βγάζεις το πόδι σου έξω από τα σκεπάσματα για να πιάσεις καλή θερμοκρασία, είναι παλιό και αποτελεσματικό κόλπο, ήρθε η ώρα για άλλες μεθόδους.
Αν ξυπνάς στη μέση της νύχτας ιδρωμένος, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι στα πρώτα στάδια της διαδικασίας του ύπνου η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, οπότε αν ζεσταίνεσαι είναι σαν να εμποδίζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί. Μία ιδανική θερμοκρασία στο δωμάτιό σου είναι κατά μέσο όρο οι 20 βαθμοί Κελσίου.

Αν ζεσταίνεσαι γενικά, μπορείς να επιλέξεις προϊόντα ύπνου, όπως μαξιλάρι ή επίστρωμα με ειδικά θερμορρυθμιστικά υλικά που δημιουργούν αίσθηση δροσιάς. Σχετικά με τα στρώματα, αυτά που διαθέτουν ελατήρια επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί, άρα είναι πιο δροσερά.

Βήμα 4ο
Τσέκαρε αν έχεις αλλεργίες!

Αν φτερνίζεσαι ή έχεις δυσκολία στην αναπνοή την ώρα του ύπνου, είναι πιθανό να έχεις αλλεργία σε ακάρεα σκόνης. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να χρησιμοποιείς πλενόμενη προστατευτική θήκη στο μαξιλάρι σου, επίστρωμα για το στρώμα σου και να πλένεις τακτικά τα λευκά είδη.

 blogger.com