Η περίοδος των γιορτών, των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, για πολλούς είναι η αγαπημένη όλου του χρόνου. Η ευχάριστη διάθεση, οι βόλτες και τα ξενύχτια πληθαίνουν, όπως πληθαίνουν και οι επιλογές φαγητού, κάτι που σε αποπροσανατολίζει σε ό,τι αφορά τη σιλουέτα που έχεις μοχθήσει για να διατηρήσεις όλο το προηγούμενο διάστημα.
Είναι λογικό εφόσον ακολουθείς κάποια δίαιτα ή μια αυστηρή διατροφή, να φοβάσαι ότι θα ξεφύγεις μέσα στις γιορτές και θα παρεκκλίνεις από τους στόχους σου. Πραγματικά, είναι όντως δύσκολο εάν χαλάσεις όλες σου τις διατροφικές συνήθειες μέσα στις γιορτές, να μπορέσεις να μπεις πάλι σε πρόγραμμα μετά. Από την άλλη, κανείς δε θέλει μέσα στις γιορτές, και ενώ όλος ο κόσμος απολαμβάνει το φαγητό, να τρώει υπερβολικά συντηρητικά. Παρακάτω θα βρεις μερικούς τρόπους να απολαύσεις τις γιορτές, χωρίς να χαλάσεις τη διατροφή σου.
1. Μη θεωρείς κάθε μέρα, ελεύθερη μέρα!
Κατά το διάστημα των γιορτών, δε χρειάζεται να παρατήσεις εντελώς τις καλές διατροφικές συνήθειες που έχεις υιοθετήσει. Προσπάθησε όσες μέρες δεν είσαι σε κάποιο τραπέζι, να έχεις την ίδια αυστηρότητα με πριν. 3-4 πιο ελεύθερες μέρες, εφόσον είσαι για μήνες εντός προγράμματος, δε θα φέρουν μεγάλες αλλαγές.
2. Δοκίμασε λίγο απ’ όλα!
Μπορείς να φας ακόμα και κάθε μέρα από 1-2 γλυκά εφόσον υπολογίζεις τις συνολικές σου θερμίδες και είσαι μέσα στους στόχους σου. Μπορείς να πιεις λίγο παραπάνω αλκοόλ, αλλά με μέτρο. Στα γιορτινά τραπέζια μπορείς να φας οτιδήποτε φαγητό υπάρχει, αλλά δε χρειάζεται να σκάσεις στο φαγητό. Έτσι, και μπορείς να ξεφύγεις λίγο από το πρόγραμμα σου για να χαρείς κάποιες απολαύσεις, αλλά και να μην παρεκκλίνεις εντελώς από τους στόχους σου.
3. Στα τραπέζια, ξεκίνα με αρκετή πρωτεΐνη και σαλάτα!
Η πρωτεΐνη είναι το μακροθρεπτικό συστατικό με τη μεγαλύτερη ικανότητα να προκαλέσει κορεσμό. Επίσης είναι πιο δύσκολο να υπερκαταναλωθεί σε αντίθεση με το λίπος και τους υδατάνθρακες και πιο πιθανό να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη / διατήρηση της μυϊκής σου μάζας, παρά για την παραγωγή λίπους. Οι ίνες από τα λαχανικά μπορούν να ανεβάσουν ακόμα περισσότερο το επίπεδο του κορεσμού. Τα γιορτινά τραπέζια είναι πάντα γεμάτα με σαλάτες και κρεατικά ή πουλερικά. Οπότε μια καλή πρόταση είναι να ξεκινήσεις με αυτά. Θα είναι πιο δύσκολο να υπερκαταναλώσεις κάτι από τα υπόλοιπα καλούδια στη συνέχεια.
Πηγή:holmesplace.gr
